一日作息時間表

發佈日期: 2017年2月19日

2015年3月

老婆確診後的作息時間表，大致上是由我來制定和監督實行的，當然也要得到她的同意和配合。而在理論的層面，我主要是參考濟陽高穗和吳永志的書。生活習慣的改革遠比想像中困難，不能一蹴而就，只有在實踐中不斷調整，朝向妥善運用每日24小時的目標努力邁進。

休息和睡眠
濟陽療法建議癌症病人每天最少要有9小時的睡眠時間，而運動則不宜過量，因此我認為休息比運動優先，督促老婆要多休息。作息編排上，睡眠的時間佔較大的比重，強制每天都要有午睡時間。在正常的日子，她能睡眠9-10小時。只是晚上就寢的時間略嫌晚了點，11點後才肯睡覺，還有改善的空間。

蔬果汁
現時每日的蔬果汁份量穩定地維持在1500mL，剛好滿足濟陽療法要求的下限(1500 – 2000mL)。這份量分開3至4 次來喝，協調在早、午、晚三餐前空腹喝下，讓消化系統先處理和吸收蔬果汁的營養，並給予足夠的時間讓蔬果汁完全通過腸胃後才吃飯，最好相隔超過一小時，不然肚子便會脹脹的吃不下飯，影響正餐的消化和吸收就不好了。事實上，如果飲用時間安排得宜，我個人體驗覺得胃口會變得很好，這可能是蔬果汁的酵素能促進腸胃功能吧。如果晚飯後還有剩餘的蔬果汁亦不再喝了，這是參考吳永志的書中對「生理時鐘」的身體規律的說明，晚上八時後應讓消化系統休息，不宜再進食。

晚飯
晚飯盡量提早，大概七時準時開飯，避免吃飯時間太遲，同樣是順應「生理時鐘」的吸收及排毒時間，都是為了減少身體負擔，提昇身體吸收能力的方向來考慮。

運動
每天的運動包括步行兩公里到公園，然後在公園裏練郭林氣功一小時，合共差不多兩小時的運動量。其實練氣功的時間應該增加至兩至三小時，不過以老婆來說恐怕是緣木求魚，還是循序漸進吧。

要建立起有規律的作息生活一點也不簡單，需要全家上下總動員投入參與。我們各人都有自己的崗位，全方位作出配合。

我的父母在香港的日子負責煮晚飯，有時還幫忙煮午飯。他們住在鄰座大廈，每晚煮好兩餸一湯（按照飲食療法的要求），風雨不改地送來，我們這邊則煮好糙米飯，三代同堂一起享用。另外，每逢我和老婆因覆診等要事而需外出，媽便幫忙照顧兩個孫女，讓老婆安心治療。

我負責早餐、蔬果汁和中藥，擔起大部分的家務，處理大女兒的學業，當老婆休息時看顧兩個女兒。除了每朝陪老婆去做運動練氣功外，也跟她到街巿買菜幫忙拿東西，每週兩次採購大量蔬菜水果。除此之外，我是她的全職司機，無論是要去看醫生、上氣功班、做身體檢查，我都開車管接管送，無遠弗屆。

老婆負責午飯和處理小女兒的學業。當爸媽在澳洲期間，她亦要煮晚飯。爸媽眼看我們徬徨無助的境況，他們都願意暫時長期留在香港，將每年留在澳洲的日數，從以往的半年縮短到兩至三個月，所以老婆要煮晚飯的日子應該不算多。即使如此，每天要煮兩頓飯，對她確實是沉重的負擔，尤其是將來我的無薪假期結束後，很難想像她能獨力應付得來，她需要一個長期的助手協助她處理家務，好讓她專注於治療的事上。

這是我倆在2015年的作息時間表。

時間	蔬果汁先生	老婆	大女兒	小女兒
5:00	睡覺
	煲中藥, 豆米粥
6:00	做蔬果汁 (A)
		照顧女兒
7:00	飲蔬果汁 (A, 500mL)	飲蔬果汁 (A, 500mL)	起床, 食早餐
	送大女兒上學		上學	起床, 食早餐
8:00	送小女兒上學			上學
	早餐 (豆米粥, 綠茶)	早餐 (豆米粥, 綠茶)
9:00		中藥 (250mL)
	步行運動
10:00	郭林氣功
11:00	飲蔬果汁 (A, 250mL)
	到街巿買菜
12:00
	家務	煮午飯
13:00
	午飯
14:00	洗碗	中藥
	家務	午睡
15:00	接大女兒放學		放學回家
	做蔬果汁 (B)
16:00			功課 + 玩耍 + 其他
17:00	接小女兒放學			放學回家
	飲蔬果汁 (B, 750mL)
18:00	照顧女兒	煮晚飯		功課 + 玩耍 + 其他
19:00	晚飯
20:00	洗碗	休息
	檢查大女兒的功課	照顧女兒	改正功課和溫習	其他
21:00
	預備明天的早餐
22:00	讀聖經, 休息	讀聖經, 休息
		標靶藥 (Iressa)
23:00	睡覺